Tutustu yleisimpiin kolesterolimyytteihin ja lue vinkit, joilla pidät omat kolesteroliarvosi kunnossa.
MYYTTI #1: Korkea kolesteroli karttaa nuoria ihmisiä
Korkean kolesterolin voisi helposti luulla olevan vain varttuneempien vaiva, mutta tämä ei aina pidä paikkaansa.
Noin puolella Euroopan väestöstä on kohonnut kokonaiskolesteroli (1). Tutkimusten mukaan monilla keski-ikäisillä,
joiden ”huono” LDL-kolesteroli on kohonnut, on jo valtimotaudin merkkejä. Mitä aikaisemmassa vaiheessa
kohonneeseen kolesteroliin reagoidaan, sitä parempi on pitkän ajan sydänterveysennuste (2,3).
Korkea kolesteroli voi olla myös perinnöllistä. Jos siis tiedät, että jollain perheenjäsenelläsi tai sukulaisellasi on kolesteroliongelma, kannattaa tarttua toimeen ja selvittää omat kolesteroliarvot.
MYYTTI #2: Vähärasvainen ruokavalio estää kolesterolin kohoamisen
Ei kannata luottaa siihen, että vähärasvainen ruokavalio suojaisi kolesterolivaivoilta – kolesteroliarvosi voivat
siitä huolimatta kohota. Kolesterolin alentaminen on kuitenkin hyvä aloittaa tarkastelemalla omia ruokavalintoja.
Erityisen tärkeää on ymmärtää rasvojen laadun merkitys. Rasvat voidaan jakaa tyydyttyneisiin ja tyydyttymättömiin,
ja niiden oikea suhde voi vaikuttaa myönteisesti kolesteroliarvoihisi ja kokonaisterveyteesi.
Esimerkiksi kerma, täysmaito, kovat juustot, voi ja muut meijerituotteet sisältävät tyydyttyneitä eli kovia rasvoja.
Kun syöt niitä harvemmin, kolesteroliarvosi voivat liikkua parempaan suuntaan. On siis suositeltavaa tehdä helppoja
pieniä muutoksia, joilla on ajan mittaan iso vaikutus: korvaa voi kasvirasvalevitteellä tai vaihda punaisesta maidosta rasvattomaan.
Pehmeät, monityydyttymättömät rasvat ovat sydänterveyden kannalta parempia. Niitä saat monista herkullisista
ruoista: lisää ruokalistallesi rasvaista kalaa, kuten lohta ja silakoita sekä pähkinöitä, siemeniä ja kasviöljyjä sekä
niistä valmistettuja levitteitä. Näin voit nautiskella elämästä ja saada vaihtelua ruokavalioosi. Kannattaa kuitenkin
pitää mielessä, että vaikka pähkinät ovat hyvä, sydänterveyttä edistävä välipala, niissä on tuhdisti energiaa.
MYYTTI #3: Säännöllisesti liikkuva säästyy korkean kolesterolin riskiltä
Säännöllinen liikunta voi lisätä ”hyvän” HDL-kolesterolin määrää. Pelkkä treenaaminen ei kuitenkaan ole takuuvarma
keino pitää kolesterolia kurissa. Sen rinnalle tarvitaan terveellinen ruokavalio. Älä siis anna viiden kilometrin lenkkisi
olla hukkareissu – jo muutama helppo muutos ruokavalinnoissa auttaa pienentämään korkean kolesterolin riskiä.
MYYTTI #4: Tuntisin kyllä, jos minulla olisi korkea kolesteroli
Moni uskoo, että korkea kolesteroli aiheuttaa omaan oloon tai terveyteen muutoksia, jotka ihminen pystyy
itse havaitsemaan. Näin ei kuitenkaan ole, sillä kohonnut kolesteroli ei yleensä aiheuta näkyviä oireita.
Kolesteroliarvot selvitetään verikokeella. Korkea kolesteroli on sydäntaudin riskitekijä. Maailman sydäntaudeista
kolmannes johtuu korkeasta kolesterolista (1). Sen vuoksi on tärkeää selvittää omat kolesteroliarvot ja seurata
niitä yhdessä terveydenhuollon ammattilaisten kanssa. Terveydenhuollosta saat neuvoja ja tukea kohonneen
kolesterolin pitkäaikaiseen hoitoon.
MYYTTI #5: Kaikki kolesteroli on pahasta
Kehosi tarvitsee tietyn määrän kolesterolia esimerkiksi hormonien tuotantoon ja solujen rakennusaineeksi.
Elimistö pystyy kuitenkin itse valmistamaan tarvitsemansa kolesterolin, joten sen riittävyydestä sinun ei tarvitse kantaa huolta.
Jo pienet elämäntapa- ja ruokavaliomuutokset voivat auttaa pitämään kolesteroliarvosi hyvinä. Jos esimerkiksi
syöt yhden purkillisen Benecol®-jogurttia päivässä, sen sisältämät kasvistanolit voivat auttaa sinua alentamaan
LDL-kolesterolia jo 2-3 viikossa (4).
(Kasvistanoliesteri alentaa kolesterolia. Korkea kolesteroli on sepelvaltimotaudin riskitekijä.)
LUE LISÄÄ SYDÄMEN HYVINVOINNISTA:
Tiedät varmasti, että liian korkea kolesteroli ei ole hyväksi terveydellesi
Mitä kolesteroli on, ja miten voit hallita sitä?
Opi kolesterolia alentavasta kasvistanolista
Vinkkejä ja arjen inspiraatiota sydämen hyvinvointiin
