Previous
Next

Stressi – Rentoutumisharjoitus stressin poistoon

Stressi on vältettävissä.
Facebook
Twitter
WhatsApp
Pinterest
Email
Tulosta
Kirjoittanut: Valitut Palat

Liika stressi päivän aikana voi vaikuttaa uneen. Jos tunnet itsesi kireäksi, kokeile tätä tekniikkaa. Sitä opetetaan Massachusetts General Hospital -sairaalan Benson-Henry-instituutissa, joka on maailman johtava mielen ja kehon lääketieteen tutkimuskeskus.

1 Valitse keskittymistä varten sana, lyhyt lause, ääni tai rukous, joka merkitsee sinulle jotakin.

2 Istu hiljaa mukavassa asennossa ja sulje silmäsi.

3 Rentouta lihaksesi jalkateristä pohkeisiin, reisiin, vatsaan, hartioihin, päähän ja kaulaan.

4 Hengitä hitaasti ja luonnollisesti ja lausu sanasi hiljaa hengittäessäsi ulos.

5 Kun mieleesi tulee muita ajatuksia, palaa lempeästi toistamaan sanaa.

6 Jatka tätä 10–20 minuuttia.

7 Istu vielä hiljaa muutama hetki ja anna muiden ajatusten palata. Avaa sitten silmäsi ja istu minuutti tai pari ennen kuin nouset.

8 Harjoita tekniikkaa kerran tai kahdesti päivässä. Sopiva hetki on ennen aamiaista ja illallista.

Lue lisää:

Ota stressi hyötykäyttöön

Ohjeita yöllisistä paniikkikohtauksista kärsiville

Näin pääset irti katumuksesta